THPTNHONTRACH.CO.CC
HS-NT.CO.CC

Nơi lưu giữ kỉ niệm của học sinh trường THPT Nhơn Trạch

 
Trang ChínhTrang Chính  Trợ giúpTrợ giúp  GalleryGallery  Tìm kiếmTìm kiếm  Thành viênThành viên  NhómNhóm  Đăng kýĐăng ký  Đăng Nhập  

Share | 
 

 Ca^n bi' quyet tang ca^n !

Xem chủ đề cũ hơn Xem chủ đề mới hơn Go down 
Tác giảThông điệp
big_zero

avatar

Tổng số bài gửi : 55
Join date : 15/08/2009

Bài gửiTiêu đề: Ca^n bi' quyet tang ca^n !   2009-10-07, 12:52

Dao. nay` ga` con o^m' wa' ne^n mun' tang ca^n da^y.8) mọi ng` vao` chi? cach' voi'. cười nhăn răng cười nhăn răng
Về Đầu Trang Go down
Xem lý lịch thành viên
Khách vi
Khách viếng thăm



Bài gửiTiêu đề: Re: Ca^n bi' quyet tang ca^n !   2009-10-07, 18:18

Bí quyết tăng cân của Lý Đức

Tăng hay giảm cân đều phải trải qua luyện tập.

- Dường như các vận động viên như anh tăng cân, giảm cân rất dễ, sao vậy?

- Muốn tăng hay giảm cân đều phải có quá trình lâu dài, cộng với chế độ tập luyện và ăn kiêng thích hợp. Vì VĐV đã có quá trình tập luyện rồi nên việc tăng hay giảm chúng tôi đều có thể kiểm soát được.

- Vậy làm thế nào để tăng hoặc giảm cân như ý muốn?

- Muốn tăng hoặc giảm trọng lượng, trước hết bạn phải tham khảo ý kiến của bác sĩ. Bởi vì tăng hay giảm cân đều ảnh hưởng đến các vấn đề tim mạch và huyết áp.

Chế độ ăn của bạn cần giảm chất béo. Lưu ý, ăn kiêng ở đây không phải là nhịn đói, mà là giảm calo. Thịt cá thay vì chiên thì nên hấp chẳng hạn. Bên cạnh đó, để giảm cân bạn cần phải tập luyện với cường độ cao. Người mới tập nên bắt đầu tập khoảng 1 giờ trở lại. Người tập lâu thì từ 1-2 giờ.

Trước giờ tập, bạn có thể khởi động bằng cách đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp. Người đã tập ở cường độ cao một tuần có thể đi bộ 3 lần, mỗi lần đi từ 20-30 phút. Cách tốt nhất để tiêu hao calo vẫn là vận động.

Muốn tăng cân, không đơn giản là ăn thật nhiều như mọi người vẫn tưởng. Bạn cũng phải thường xuyên tập thể thao, nhưng không được tập quá sức, bởi vì như thế sẽ tiêu hao nhiều calo, không đủ năng lượng cung cấp cho cơ thể. Nên chia ra ăn từ 5-6 bữa một ngày, để cơ thể dễ hấp thụ và ăn được nhiều hơn.

- Phải làm gì nếu người muốn tăng cân nhưng lại không ăn được nhiều?

- Chính vì không ăn được nhiều nên bạn cần chia ra ăn nhiều bữa để không thấy ngán. Nên ăn nhiều chất bột đường, carbonhydrat như: chuối, táo, các loại khoai, đậu hũ, cơm, mì sợi, bánh mì...Cần uống sữa và nghỉ ngơi hợp lý.

Một ngày bạn có thể ngủ từ 8-10 tiếng và luôn phải giữ gìn sức khoẻ.

- Làm sao để tăng cân mà không trở nên béo phì?

- Mỗi người có một chỉ số béo phì khác nhau. Các trung tâm dinh dưỡng có máy đo lượng mỡ, bạn nên đến đó để đo và tham khảo xem nên ăn món gì, ăn bao nhiêu thì vừa.

Tốt nhất là thường xuyên kiểm tra, vì nếu bạn lơ là sẽ dễ lấn qua béo phì. Những người chơi thể thao có thể yên tâm vì họ rất ít khi bị béo phì.

- Từ độ tuổi nào tập thể hình là tốt nhất?

- 16 tuổi là tốt nhất. Nếu tập sớm hơn, xương sụn, cơ bắp vẫn chưa hoàn chỉnh, khó có thể tập cho đúng thao tác.
Về Đầu Trang Go down
Peheo1994

avatar

Tổng số bài gửi : 14
Join date : 25/08/2009

Bài gửiTiêu đề: Re: Ca^n bi' quyet tang ca^n !   2009-10-10, 20:00

Trời, pe đang mun giảm cân mà ko dc ne! Zay ma co người mun tăg cân ha. Ai chi pe pi quyêt giam cân yh nha
Về Đầu Trang Go down
Xem lý lịch thành viên
Sponsored content




Bài gửiTiêu đề: Re: Ca^n bi' quyet tang ca^n !   

Về Đầu Trang Go down
 
Ca^n bi' quyet tang ca^n !
Xem chủ đề cũ hơn Xem chủ đề mới hơn Về Đầu Trang 
Trang 1 trong tổng số 1 trang

Permissions in this forum:Bạn không có quyền trả lời bài viết
THPTNHONTRACH.CO.CC
HS-NT.CO.CC
 :: Tin Tức - Sự Kiện :: Tin Hot Hằng Ngày Của Trường THPT Nhơn Trạch :: Cẩm Nang - Nghệ thuật sống
-
Chuyển đến 
Free forum | © phpBB | Free forum support | Liên hệ | Report an abuse | Sosblogs